Сайты и блоги посетителей форума  
Wladimir
ivan-tzarevich
Erokhin
A.S.
Оленька
AH
MikeV
Kern
IRO4KA
М. Антонов
salsakid
Климковский
Vasylysk
Andrew
Neytrino
Taurus
Goose
Татьяна Шалимова
Московская Серия Марафонов

ПроБЕГ   ·   КЛБМатч
UniverМАТЧ  <--2015-->  СУПЕРМАТЧ
100 Marathon Club Russia

   Впечатления от соревнования написать здесь   
FAQультатив


Текущее время: 06 дек 2022, 15:29

Часовой пояс: UTC + 4 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 52 ]  На страницу 1, 2, 3  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: 2-х разовые тренировки в сутки
СообщениеДобавлено: 07 май 2013, 13:23 
Не в сети
Администратор

Зарегистрирован: 30 мар 2013, 20:09
Сообщения: 2227
Откуда: Россия, Москва
Беговой клуб: IRC
Необходимость и потребность в 2-х разовых тренировках, кому и когда, что они дают, а чего не дают, их влияние на результаты, и прочая, прочая

_________________
Segnities robvr frangit longa ocia nervos


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 2-х разовые тренировки в сутки
СообщениеДобавлено: 07 май 2013, 15:15 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 апр 2013, 18:29
Сообщения: 623
Откуда: Санкт-Петербург
Беговой клуб: Красногвардеец
У меня в последние полтора месяца сложилась такая ситуация: два раза в неделю приходится сочетать тренировки в беге и плавании. Причём именно в эти дни в беге у меня основные работы с тренером на дорожке (переменная или интервальная), а в бассейне я не купаюсь, а рублю интервалы - к июньским соревнованиям по полиатлону срочно надо скинуть пару секунд на пятидесятиметровке!
Во вторник плавание в 12, бег в 18, а в четверг бег в 18, плавание в 21 - и в том и в другом случае вторая тренировка получается хуже, чем хотелось бы! После плавания плохо бежится - это знаю ещё с молодости (вода расслабляет и бег не идёт). А вот после бега плавание должно идти отлично (в молодости так и тренировался), но пока не идёт - сводит ноги! Похоже, что здоровья на 2 тренировки мне пока не хватает!
Надеюсь, что когда вплаваюсь станет легче 8-)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 2-х разовые тренировки в сутки
СообщениеДобавлено: 07 май 2013, 15:28 
Не в сети
Постоянный участник

Зарегистрирован: 03 апр 2013, 15:51
Сообщения: 159
Беговой клуб:
У меня похожая ситуация - ну ни в какую 2 раза не могу и не хочу тренироваться, как не планировал качественно провести время в отпуске. Может расслабился, может психологически не идет. Максимум - это бег-бассейн идет и то не помногу.
Приходится проводить редкие но более объемные тренировки. А насчет - вплаваться - что-то за полгода никак не вплаваться))) чем дальше в гору тем гуще тренировки и сильнее и массивнее и тяжелее, так что чувствую не судьба)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 2-х разовые тренировки в сутки
СообщениеДобавлено: 07 май 2013, 16:05 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 апр 2013, 18:29
Сообщения: 623
Откуда: Санкт-Петербург
Беговой клуб: Красногвардеец
Azat! Тебе для триатлона в первую очередь надо научиться плыть технично, растянуто/расслабленно, чтобы не сильно устать на тех 1700-1800 метрах, которые будут в Выборге. Там кажется будет передышка в плавании в виде перебегания по суше! В прошлом году, когда катался на лыжероллерах вдоль гребного канала периодически видел в нём плывущих триатлонистов!
Ты себе гидрик нашёл или поплывёшь в плавках?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 2-х разовые тренировки в сутки
СообщениеДобавлено: 07 май 2013, 19:25 
Не в сети
Модератор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 08 апр 2013, 06:58
Сообщения: 572
Откуда: юг Западной Сибири
Беговой клуб: «Vasco da Gama»
azat писал(а):
У меня похожая ситуация - ну ни в какую 2 раза не могу и не хочу тренироваться

У меня как раз "хочу ,но не всегда получается". Для оптимального самочувствия в будни ,помимо вечерней тренировки , нужна зарядка ( хотя бы 4-6 км, лучше 8-10 км аэробно) . Но не всегда получается , к сожалению.

_________________
PB :3000m - 8.56,0 ;
20 km - 1:04.50 ;
42km195 m - 2:33. 45 ;
50 km - 3:10.08


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 2-х разовые тренировки в сутки
СообщениеДобавлено: 07 май 2013, 20:45 
Не в сети
Постоянный участник

Зарегистрирован: 03 апр 2013, 15:51
Сообщения: 159
Беговой клуб:
Runner61 приветствую! Я с декабря занимаюсь с тренером, Анна Полякова, действующий МС, учит как надо на самом деле плыть))) она разносторонний спортсмен, основная дисциплина бат 100/200 метров, так что скоро мы еще и дельфином поплывем)
хуже идут брики, но это уже другая тема.
А гидрокостюм уже месяц лежит, я его с chaincycl/reaction заказывал, пришел без задержек, сидит впору, мерял, расхаживался, летом перед стартом поплаваю в нем пару раз.
Я хочу добавить, что психологически легче делать разносторонние тренировки как в триатлоне, чем 2 раза бег, и организм по другому переносит нагрузку.
Но вот сейчас, когда надо и к ПМ в Выборге готовиться и 1000 как-то 11 мая пробежать, и по воскресеньям брики делать по 3-4 часа вело/1 час бега, все эти двойные тренировки выглядят как необходимыми.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 2-х разовые тренировки в сутки
СообщениеДобавлено: 07 май 2013, 20:50 
Не в сети
Постоянный участник

Зарегистрирован: 03 апр 2013, 15:51
Сообщения: 159
Беговой клуб:
Vald стоит делать именно бег? Не лучше (я как раз об этом задумываюсь) не в напряг/в состоянии устойчивого равновесия 2-3 км СБУ делать утром вместо бега 3 раза в неделю, а 3 раза ОФП? Какой будет эффект на общее состояние и на качество основной тренировки?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 2-х разовые тренировки в сутки
СообщениеДобавлено: 08 май 2013, 06:31 
Не в сети
Модератор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 08 апр 2013, 06:58
Сообщения: 572
Откуда: юг Западной Сибири
Беговой клуб: «Vasco da Gama»
azat ! Сомневаюсь ,что ОФП с утра хорошо отразится на вечернем состоянии , когда нужно будет активно бегать .
В общем , по опыту утром в будни предпочитаю ненапряжённо потрусить , минимально растянуться и окончательно проснуться.

_________________
PB :3000m - 8.56,0 ;
20 km - 1:04.50 ;
42km195 m - 2:33. 45 ;
50 km - 3:10.08


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 2-х разовые тренировки в сутки
СообщениеДобавлено: 08 май 2013, 09:28 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 27 апр 2013, 23:25
Сообщения: 123
Откуда: Москва, САО
Беговой клуб:
Vald писал(а):
предпочитаю ненапряжённо потрусить , минимально растянуться и окончательно проснуться.

те тренировочного эффекта нет, а цель только проснуться? Тогда если есть время, то ок, а иначе лучше выспаться.

А зачем для половинки такой длительный вел? Да еще и брик? Брик для спринта нужен, чтобы быстро переключиться, а так на усталых и забитых ногах только ОДА травмировать.
ИМХО.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 2-х разовые тренировки в сутки
СообщениеДобавлено: 08 май 2013, 10:28 
Не в сети
Модератор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 08 апр 2013, 06:58
Сообщения: 572
Откуда: юг Западной Сибири
Беговой клуб: «Vasco da Gama»
newel писал(а):
те тренировочного эффекта нет, а цель только проснуться? Тогда если есть время, то ок, а иначе лучше выспаться.

"Проснуться" -это ощущения . Тренировочный эффект от утренних тренировок есть ( берём 10 км медленно ; навскидку , эффектом может быть доп. объём бега : 5х10=50км; эффективная усушка тела при пробежках натощак). Но всё достаточно индивидуально и зависит от соревновательной дистанции , мотивации , бытовых и тренировочных условий ...

_________________
PB :3000m - 8.56,0 ;
20 km - 1:04.50 ;
42km195 m - 2:33. 45 ;
50 km - 3:10.08


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 2-х разовые тренировки в сутки
СообщениеДобавлено: 08 май 2013, 11:18 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 апр 2013, 18:29
Сообщения: 623
Откуда: Санкт-Петербург
Беговой клуб: Красногвардеец
Vald писал(а):
У меня как раз "хочу, но не всегда получается". Для оптимального самочувствия в будни, помимо вечерней тренировки, нужна зарядка ( хотя бы 4-6 км, лучше 8-10 км аэробно) . Но не всегда получается, к сожалению.
... Сомневаюсь ,что ОФП с утра хорошо отразится на вечернем состоянии , когда нужно будет активно бегать.
В общем , по опыту утром в будни предпочитаю ненапряжённо потрусить , минимально растянуться и окончательно проснуться [/size]
Cогласен с "Vald", зарядка трусцой 8-10 км здорово помогает, пробовал в молодости. А вот СБУ утром делать точно не стоит, лучше потрусить.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 2-х разовые тренировки в сутки
СообщениеДобавлено: 10 май 2013, 08:19 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 31 мар 2013, 03:50
Сообщения: 132
Откуда: Пушкино.
Беговой клуб:
Замечал, что зачастую после утренней беговой тренировки вечерний темповик или интервалы побыстрее и полегче проходят. Зато когда утром очень рано проводится самая интенсивная тренировка организм переходит в какой-то "экстремальный" режим, несколько таких тренировок подряд и уже как-то по другому работает организм и как-то по другому (не так расслабленно) воспринимается действительность, так легче войти в режим двухразовых тренировок, не знаю как объяснить, более собран что-ли...

_________________
"...моя сказка ещё не кончилась, значит ещё не конец".


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 2-х разовые тренировки в сутки
СообщениеДобавлено: 10 май 2013, 11:41 
Не в сети
Администратор

Зарегистрирован: 30 мар 2013, 20:09
Сообщения: 2227
Откуда: Россия, Москва
Беговой клуб: IRC
Фунт писал(а):
не знаю как объяснить, более собран что-ли...

Мне кажется, что у тебя хороша развита способность к длительной мобилизации психики.

_________________
Segnities robvr frangit longa ocia nervos


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 2-х разовые тренировки в сутки
СообщениеДобавлено: 13 май 2013, 20:38 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 апр 2013, 09:16
Сообщения: 231
Откуда: Москва, р-н Метрогородок
Беговой клуб: IRC
По теме есть один момент из книги Джека Дениелса "От 800 метров до марафона" стр. 288 в разделе планов тренировок для подготовке к ПМ и М. С вашего позволения процитирую его мнение:
"Когда ваш недельный километраж будет насчитывать 80 километров ,желательно начать бегать дважды в день большинство дней в неделю, вместо того
чтобы увеличивать дистанцию одной пробежки вдень. На две пробежки в день, конечно,уходит больше времени,но это компенсируется снижением общей нагрузки."


Бегаю 2 раза в день. Утром пробегаю 3,6 км а вечером уже дополняю дистанцией, которая запланирована. Поначалу было непривычно, но теперь 3,6 км утром - это уже потребность организма. Пробовал утром бегать больше, но не очень нравится, так как если поешь, то чувствуешь дискомфорт потом (стараюсь есть минимум за 1,5 часа до бега).

_________________
Бегайте и говорите о беге, и все будет хорошо.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 2-х разовые тренировки в сутки
СообщениеДобавлено: 14 май 2013, 08:58 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 31 мар 2013, 03:50
Сообщения: 132
Откуда: Пушкино.
Беговой клуб:
ИМХО при двухразовой схеме удобнее тренироваться утром на голодный желудок, так как тренировка 3.6км. понимаю лёгкая, то можно её проделать и через полчаса после сна, по необходимости "съев" коктейль из энергетика или сладкий чай с конфеткой-печенькой. В противном случае получается, что тренировка уже поздновато проходит, уже и до обеда не далеко, если после обеда часок поспать - думается оптимально при двухразовых, да вечернюю тренировку перед ужином успевать делать, то получится, что времени не останется даже на какие-то необходимые дела - сплошная тренировка. А если утром без завтрака бежать, то можно сразу же после тренировки завтракать и иметь какое-то время до обеда на решение административно-бытовых вопросов.

_________________
"...моя сказка ещё не кончилась, значит ещё не конец".


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 2-х разовые тренировки в сутки
СообщениеДобавлено: 15 май 2013, 14:23 
Не в сети
Постоянный участник

Зарегистрирован: 30 апр 2013, 23:41
Сообщения: 55
Беговой клуб:
Да согласна,утром зарядку 6км,вечером тренировка всегда проходит на ура,и устаешь не очень сильно,а главное на работе после утренней пробежки все отлично складывется,я сейчас чередую через день бег и ролики.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 2-х разовые тренировки в сутки
СообщениеДобавлено: 15 май 2013, 14:25 
Не в сети
Постоянный участник

Зарегистрирован: 23 апр 2013, 12:03
Сообщения: 149
Откуда: Караганда
Беговой клуб:
на старом форуме Марафонец писал, что утром надо делать основную тренировку, а во вторую тренировку забегивать


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 2-х разовые тренировки в сутки
СообщениеДобавлено: 16 май 2013, 14:31 
Не в сети
Постоянный участник

Зарегистрирован: 04 апр 2013, 10:55
Сообщения: 98
Беговой клуб:
farrell писал(а):
на старом форуме Марафонец писал, что утром надо делать основную тренировку, а во вторую тренировку забегивать

Специальные подводящие работы желательно делать в то же время суток, что и предстоящие соревнования, причем с учетом часового пояса. При тренировках "вообще" время проведения занятий не важно - все определяется жизненными обстоятельствами. Главное - тренироваться регулярно и систематически.

_________________
Если делаешь что-то, делай это хорошо. Делай это с любовью.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 2-х разовые тренировки в сутки
СообщениеДобавлено: 16 май 2013, 14:53 
Не в сети
Администратор

Зарегистрирован: 30 мар 2013, 20:09
Сообщения: 2227
Откуда: Россия, Москва
Беговой клуб: IRC
farrell писал(а):
на старом форуме Марафонец писал, что утром надо делать основную тренировку, а во вторую тренировку забегивать

Думаю, это зависит кто "сова" или "жаворонок". "Сова" делает вечером основную, а "жаворонок" утром.

_________________
Segnities robvr frangit longa ocia nervos


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 2-х разовые тренировки в сутки
СообщениеДобавлено: 16 май 2013, 15:29 
Не в сети
Постоянный участник

Зарегистрирован: 04 апр 2013, 10:55
Сообщения: 98
Беговой клуб:
Erokhin писал(а):
Думаю, это зависит кто "сова" или "жаворонок". "Сова" делает вечером основную, а "жаворонок" утром.

На практике все сложнее. Например, будучи явным "жаворонком" никогда не любил с утра грузиться - уж лучше подышать, втянуться, а на следующей тренировке уже работать. При этом, работая в ночь, основную нагрузку в день перед работой выполнял все-таки с утра, а в послеобеденное время делал легкую восстановительную пробежку, чтобы быть в более-менее вменяемом состоянии на работе.

_________________
Если делаешь что-то, делай это хорошо. Делай это с любовью.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 2-х разовые тренировки в сутки
СообщениеДобавлено: 16 май 2013, 15:48 
Не в сети
Постоянный участник

Зарегистрирован: 23 апр 2013, 12:03
Сообщения: 149
Откуда: Караганда
Беговой клуб:
Понятное дело, сова вечером лучше работает, жаворонку проще утром пахать.
Значит, я не жаворонок и не сова. Что мне делать?

По логике, после сна больше сил, значит с утра нужно делать основную работу. В обед поспать, если есть возможность, но не так как ночью. А вечером, до сна, забегать утреннюю.

В той же теме, после того как Марафонец написал выше написанное, кто-то подтвердил его мнение.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 2-х разовые тренировки в сутки
СообщениеДобавлено: 19 май 2013, 18:34 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 апр 2013, 19:49
Сообщения: 282
Беговой клуб: IRC
Я вычитал в книге P.Pfitzinger, S.Douglas - "Advanced Marathoning", что для подготовки к марафону не стоит делать по две тренировки в день пока объем не станет выше 120км/неделя:
Цитата:
Marathoners have a tendency to start running twice a day before their weekly mileage warrants it. Doing doubles sounds like serious training, so runners often assume it must be better marathon preparation. The reality is quite different; as you increase your training mileage in preparation for a marathon, you should resist the urge to switch from single runs to doubles.In chapter 1, we discussed the various training adaptations that are specific to improving your marathon performance. Marathon training focuses on endurance-based adaptations such as depleting your glycogen reserves to provide a stimulus for your body to store more glycogen and training your muscles to utilize more fat at a given speed. You’ll provide a greater stimulus for these adaptations through a single 12-mile (19 km) run than by doing a 7-miler (11 km) and a 5-miler (8 km) at the same pace.It might sound counterintuitive, but runners preparing for shorter races should run more doubles at a given level of weekly mileage than marathoners. Runners focusing on 5Ks, for example, should start adding doubles when their weekly mileage gets above 50. That’s because the 5K specialists’ main training emphasis is high-quality interval sessions, and more frequent, shorter runs will help keep their legs fresh for these workouts.For marathoners, the basic guideline is to not do double workouts until you’ve maximized the amount you’re running in single workouts. If you’re preparing for a marathon and are running less than 75 miles (121 km) a week, then you shouldn’t regularly be running doubles. If you’re running less than 75 miles (121 km) a week, by the time you get in your long run and a midweek medium-long run, there’s no reason to double more than once or twice a week to get in the remaining miles. It’s better to get in longer runs and give your body 22 or 23 hours of recovery between runs.

Но, при этом Дэниелс пишет,что на две тренировки необходимо переходить,после 80км/неделя...
Правда один говорит,что две тренировки в день это меньшая нагрузка на ОДА,другой видит в этом потерю времени и для марафона рекомендует выполнять одну более длинную тренировку,это позволяет тренировать организм запасать гликоген...


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 2-х разовые тренировки в сутки
СообщениеДобавлено: 19 май 2013, 20:45 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 31 мар 2013, 03:50
Сообщения: 132
Откуда: Пушкино.
Беговой клуб:
Цитата:
...один говорит...
Цитата:
...другой видит...
- По-любому нужно свой опыт набирать.

_________________
"...моя сказка ещё не кончилась, значит ещё не конец".


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 2-х разовые тренировки в сутки
СообщениеДобавлено: 19 май 2013, 23:19 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 апр 2013, 19:49
Сообщения: 282
Беговой клуб: IRC
Фунт писал(а):
Цитата:
...один говорит...
Цитата:
...другой видит...
- По-любому нужно свой опыт набирать.


согласен, но все в жизни на себе попробовать не возможно...


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 2-х разовые тренировки в сутки
СообщениеДобавлено: 20 май 2013, 00:07 
Не в сети
Постоянный участник

Зарегистрирован: 25 апр 2013, 11:45
Сообщения: 73
Откуда: Красногорск
Беговой клуб:
Если я не ошибаюсь, Дэниэлс говоря о 80км, не фокусировался на марафоне. А для 5-21к вполне разумно делать большее количество более коротких тренировок.

_________________
2013: 5 - 18:09, 10 - 38:01, 21.1 - 1:27:29, 42.2 - 3:18:18


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 52 ]  На страницу 1, 2, 3  След.

Часовой пояс: UTC + 4 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB